Em hemî xewnek xweşikek xweşik, dirûşm û atletîkî dikin, lê hindek me bi rastî hêz dibînin ku biçin gym. Ji bo ku hejmara we xweş be, ne hewce ye ku meriv bi parêzek re biçin an gelek ceribandinên laşî yên tûj bikin. Xebatên hêsan bes in ku ji we re bibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin û hêjmara xwe li malê bikin. Hûn dikarin her kompleksek ku hûn jê hez bikin hilbijêrin, ji ber ku ceribandinan bi mebesta windakirina giraniya li seranserê laş an armancên pirsgirêka taybetî armanc dikin.
Traininging hefteyek bi rêkûpêk tête kirin, heftê 3 caran, wê hingê dê bandorê eşkere bike. Wekî din, xwarina rastîn metabolîzma baş pêşve dide, û ev, di encamê de, bandorê li giraniya giraniyê dike. Xebatên hêsan dê ne tenê poundsên zêde winda bikin, lê di heman demê de pergal û masûlkeyên nehsanî li seranserê laş jî xurt bikin. Ew ê laşê we tone bikin, ku tê vê wateyê ku hûn ê di bin her şert û mercan de ecêb xuya bikin. Ji ber vê yekê, bila em rasterast ji bo windakirina giraniyê rasterast bi rêgezek hêsan ve biçin.
Xebatên hêsan ji bo windakirina giran li seranserê laş
Ev kompleks ji bo sibehê tê sêwirandin. Mîna ku hûn hişyar bibin, hûn dikarin yekser dest bi kirinên xwe bikin. Heke hûn birçî hîs bikin, hûn dikarin fêkî an yogurt, an ronahî, xwarina kêm-rûnê jî minasib e. Piştî xwarinê, divê hûn nîv saetan li bendê bimînin û tenê paşê rasterast bi perwerdehiyê derkevin. Ji ber vê yekê, berî her performansê jî ceribandinên herî hêsan, divê hûn laşê xwe germ bikin û germek kurt bikin. Ev dikare bê guman her werzîşê ji we re were zanîn: dirêjkirin, rakirina lingê, runiştina hêsan, hwd.
- Kêmasiya yekemîn a hêsan armanc e ku bi xurtkirina masûlkeyên zikê. Dê pêsîrên we ton û balkêş xuya bikin. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku piya xwe li ser palmiya xwe zextê bikin, da ku hûn xuya bikin ku berxwedan hilweşînin. Hûn hewce ne ku vê 5-10 caran bikin.
- Squat. Ew ê ji we re bibe alîkar ku hûn pîvana weya bela kêm bikin, huculît bikin, û her weha masûlkeyên buterê xwe zexm bikin û bi hêz bikin. Pêncên xwe-lingên xwe ji hev veqetînin û dest bi şixulandinê bikin heya ku lingên we bi paralel li erdê ne. Di heman demê de, pişta xwe rasterast û destên xwe li ser bela xwe bihêlin. Van ceribandinên hêsan ên ji bo windakirina giraniyê divê 30 carî di yek nêzîkbûnê de were kirin. Divê hûn rojê 2-3 nêzîkatiyê pêk bînin.
- Bi navê "Bicycles" tê gotin yek ji çêtirîn ceribandinên ji bo bidestxistina stûnek tenik û zikê rûkal tê hesibandin. Ji bo pêkanîna vê yekê, hûn hewce ne ku li ser pişta xwe derewan bikin, çokên xwe bişkînin û destên xwe li pişt serê xwe bicîh bikin. Gava ku hûn pêhesin, elbika xwe ya rastê li ber çika xwe ya çepê bikişînin, dema ku tevahiya laşê we dixebite. Dûv re vegerin rewşa destpêkê û ji bo lingê din ceribandinan dubare bikin. Ev karanîna abdominal hêsan gava ku ji bo ABS-ya we mezin e, hemî masûlkeyên abdominal tevdigerin.
Hûn dikarin vê kompleksa xwe bi ceribandinên nû re bikin. Bi demê re, hûn hewce ne ku ji bo ku encamên bêtir bandor bigihîjin encamên hêsantir jî hêsantir bikin. Digel vê yekê, laşê we dê berê xwe bide ber barê domdar.
Xebatên hêsan ji bo jinan
Heke hûn dixwazin ku masûlkeyên laşê we hêzdar bin, ji bilî ceribandinên sibehê yên gelemperî, hûn jî hewce ne ku hûn ceribandinên laşî yên hêsan bikin. Beriya her tiştî, di heman demê de ceribandinên herî hêsan dê piştî çend hefteyên pratîkê tenê encama xwestî bînin. Divê her werzek bi kêmî ve 10 caran were kirin. Di heman demê de, ne hewce ye ku gelek ji wan bikin; Hûn dikarin tenê cotek hilbijêrin ku ji we re balkêş in û tevliheviyek diyar dikin.
- Xebatek hêsan ji bo wa. Ew ê alîkariyê bide ku di jinekê de hebek nerm, balkêş, balkêş ava bike. Ji bo vê yekê, hûn hewce ne ku li ser kursiyekê rûnin, wê hingê dest bi laşê xwe li rastê bikin, paşê li milê çepê. Dema ku zivirî, hewl bidin ku di vê pozîsyonê de 15-20 hûrdeman bimînin, dema ku li ser pişta kursiyê digire. Piştî şikestinê, vê ceribandinê dîsa dubare bikin.
- Lêkolînek aborî ya hêsan dê gelek eleqedar bike, ji ber ku em li ser yek ji wan deverên pirsgirêkên pirsgirêka laşê jinê dipeyivin. Gelek ceribandinên cûda hene ku hûn masûlkeyên xwe yên abdominal xurt bikin. Li vir yek ji wan e. Hûn hewce ne ku hûn nekêşînin, masûlkeyên xwe yên abdominal bikin û 10 hûrdeman di vê pozîsyonê de bisekinin. Dûv re ruhê xwe derxînin û bigirin. Rojê 20 carî dubare bikin.
- Vê xebatek hêsan a abdominal û lingê hêsan e. Pêdivî ye ku lingên xwe yên lingên xwe ji hev veqetînin, divê lingên we werin zivirandin, divê lingên we ji hev re paralel bin. Dûv re destên xwe li tenişta nivîn an deverek din bisekinin û 3 hebên biharê bikin. Di heman demê de, masûlkeyên xwe yên abdominal teng bikin; Bi pêlavên xwe re li quncikê nekişînin. Pêdivî ye ku paşîn rasterast be. Ev ji bo windakirina giran di lingên xwe de xebatek hêsan e û xurtkirina masûlkeyên xwe yên butt.
Bi demê re, wekî di doza berê de, pêdivî ye ku ezmûnek piçûktir be û, bê guman, ji hêla parêzek tendurust, hevseng ve piştgirî kirin.
Fitness ji bo destpêkan
, Ro, Fitness di nav jinan de pir populer e. Hûn dikarin ne tenê di navenda fitnessê de, lê di heman demê de li malê. Di hawîrdorek rehet de, hûn dikarin ceribandinên hêsan bikin ku giraniya xwe winda bikin. Berî ku hûn dest bi perwerdehiyê bikin, hûn hewce ne ku biryar bidin ku hûn ji bo çi hewl didin. Ger ew giraniya an bihêzkirina masûlkan winda bike, wê hingê aerobîk ji bo we vebijarkek girîng e.
Aerobics ceribandinên hêsan in ku bi muzîkê têne kirin. Pir celeb celebên wê ji bo xurtkirina komên masûlkeyên cûda, û her weha di laş de winda dikin. Ev dikare di nav avê de bibe ceribandin. Tewra ceribandinên herî hêsan di avê de dê di demek kurt de ji we re bigihîje encama xwestî. Wekî qaîdeyek, ceribandinên weha ji teknîkên Aerobîdê yên Danezanê Zehmettir in, lê bandora wan pir kêm e.
Prensîbên bingehîn ên fitnessê bi rêkûpêk ceribandinên hêsan in, û her weha hêdî hêdî barkirinê zêde bikin. Di destpêkê de, dewreya perwerdehiyê dikare heya 20 hûrdeman be, heya 40-ê.